一万种减肥方法

/>     洗碗减肥操

    每晚吃完饭，都是由我来洗碗，我洗得比较认真，一般要十几二十分钟才能洗好。这个过程是很无聊的。碰巧去年我正在减肥，于是就想好好利用这些时间做个运动。上网后发现有个轮流抬腿的动作不错，就每天晚上坚持做。

    ——淮安·谢彤

    医生说明：将全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。轮流做抬腿动作，加上洗碗本身的热量消耗，可以令身体每分钟多消耗29千焦（7千卡）的热量，因此，这个方法是有减肥效果的。

    制定清单减肥法

    以前我去超市，总是走到哪看到哪，不小心就会买一大堆计划外的食物。买回来后又不能扔掉，只好全部都装进肚子里。这么一来，每次从超市回来，都要吃进好多东西，身体也在不知不觉中胖了起来。后来，我开始要求自己每次逛超市前，先做好购物清单，买的时候就完全依照购物清单来买。

    ——汉中·刘天兰

    医生说明：有计划的生活，对减肥是很有帮助的，尤其是做好食物的购买清单，能够控制自己不摄入无谓的热量。除了做好超市的购物清单，还应该对每一周的菜谱做好规划，这样才能真正地“掌控”自己的体重。

    精神激励法：减肥事业永不泄气！

    “少吃多动”听起来很简单，做起来却很难。俗话说得好：“坚持到底，就是胜利！”如果你在减肥的过程中感到辛苦、无法坚持，不妨给自己加加油、打打气！

    1.寻找动力源法

    2.转移注意力法

    3.奖励式减肥法

    4.厌恶感训练法

    5.解溪穴调整情绪法

    6.目标激励法

    7.坚持平常心法

    寻找动力源法

    我试过减肥好多次，但每次都是三分钟热度，基本上都坚持不到半个月。后来，我看到一本书上说，坚持不下去的主要原因是我的动力源不够强大。我想一想也是，每次减肥都是心血来潮，过几天就意兴阑珊了。于是我开始回想身材臃肿给我带来的困扰，想着想着，心情就越来越糟糕，觉得不坚持确实不行了。由此，我渐渐找到了一个强大而稳定的动力源。后来的减肥，也坚持了下来。

    ——丽水·曹彩婷

    医生说明：据一些研究资料表明，大约有八成的女性都是因为意志力不足而导致减肥失败的。要解决这个问题，必须加强意志力。加强意志力最简单的方法，就是寻找动力源。

    转移注意力法

    我曾经试过两次减肥，最后都失败了。因为每次到了平台期，我都特别烦躁。越减不下去，就越想减；越想减，就越减不下去。最后精神都崩溃了。我把这个状况跟减肥成功的姐妹们提起，她们就告诉我，这个时候最好去旅游一下，多参加一些活动，尽量转移注意力。

    ——马鞍山·周丽

    医生说明：这个方法是可行的。女性比男性更容易陷入忧虑之中，尤其是在减肥过程中。适当地转移注意力，可以放松紧绷的情绪。但要注意，在放松的过程中，正常的减肥计划还是不能打乱。